Зависимость от телефона что делать

Зависимость — это когда что-то начинает контролировать вашу жизнь и мешает вашей повседневной деятельности, работе и отношениям. Так, описать классического алкоголика можно, как человека, который, просыпаясь, выпивает рюмку водки вместо чашки кофе. Однако с приходом технологического бума признаки зависимости можно усмотреть и в привязанности к сотовому телефону.

Вы первым делом после пробуждения проверяете свой телефон? Вы пишете смс-сообщения во время управления автомобилем? Вы просматриваете Facebook на работе вместо того, чтобы закончить важное задание? Вы проверяете свой телефон на предмет новых сообщений во время романтического ужина? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили положительно, то, вероятно, можно говорить о зависимости. И это наверняка мешает вам жить полноценной и насыщенной жизнью. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут побороть зависимость.

Первые 30 минут вашего дня

Если утро вы начинаете с проверки телефона, то это серьезная проблема. Ведь первые полчаса после пробуждения должны быть посвящены созданию хорошего начала дня. Это подразумевает подъем, умывание, небольшую растяжку или медитацию, приготовление завтрака. Так начните утро со здоровых и правильных вещей, чтобы зарядить себя энергией на целый день.

Временные промежутки без телефона

Большинство людей во время работы держат свой сотовый телефон под рукой. Вне зависимости от того, связаны ли звуки, издаваемые гаджетом, с работой или нет, они в любом случае отвлекают вас. Если это происходит целый день, то ваша продуктивность серьезно снижается, ведь вы не можете сосредоточиться на выполняемой задаче. Поэтому имеет смысл хотя бы часть рабочего времени не пользоваться телефоном. Выделите для этого, как минимум, два часа, когда вы работаете максимально продуктивно. На это время выключите телефон и полностью сосредоточьтесь на деле.

Выключайте телефон, когда вы садитесь за руль

Необходимо закрепить эту норму на законодательном уровне. Ведь вы выключаете свой телефон на борту самолета. То же самое должно касаться и автомобиля. Наш мозг попросту не может находиться одновременно в двух местах. Так, если вы смотрите на экран смартфона, то не можете следить за тем, что происходит на дороге. Конечно, вы можете сказать, что используете гаджет как GPS-навигатор. Однако как люди жили раньше? Ведь всегда можно потратить несколько минут до поездки, чтобы внимательно изучить предстоящий маршрут. К тому же гораздо безопаснее остановиться на обочине и еще раз взглянуть на карту, чем делать это за рулем, отвлекаясь от наблюдения за ситуацией на дороге. Поэтому, садясь в машину, просто выключайте свой телефон, чтобы не было соблазна смотреть в него. Ведь на кону ваша жизнь и жизни других людей.

Окунитесь в реальную жизнь

Лучшее общение может быть с живыми людьми, сидящими перед вами. И никакие виртуальные друзья и сообщения в интернете не могут быть важнее реального человека. И если при этом вы говорите ему, что вам нужно немедленно прочитать очень важное сообщение, то это является не только грубым, но и очень глупым поступком. Ведь даже если ваш собеседник скажет, что все в порядке, то на самом деле это вовсе не так. Такое поведение с вашей стороны способно разрушить дружбу и любые отношения. Ведь человек выкроил время для того, чтобы встретиться с вами, а вы не цените этого. Поэтому забудьте о Facebook, Twitter, «ВКонтакте» и т.д. хотя бы на время живого общения с реальным человеком, тем более если он по-настоящему важен для вас. Ведь вы всегда сможете прочитать новые сообщения после, когда окажетесь в одиночестве. Не заставляйте близких вам людей считать, что они не важны для вас.

Представьте себе, что ваш телефон молчит. Вот уже час или два. Если вы испытываете по этому поводу искреннее облегчение, значит, вас, слава богу, пока не коснулось «модное» в последнее время заболевание — телефонная зависимость, или телефономания.

Независимость — штука, конечно, хорошая. Но абсолютной она не бывает — таков закон жизни. И это, наверно, даже здорово, что каждый из нас к чему-нибудь да «привязан». Важно только соблюдать меру, чтобы эта привязанность не превратилась в болезненное пристрастие, то есть зависимость.

Ученые выделяют три основных типа пристрастий:

химические (зависимость от никотина, алкоголя, наркотиков);
биохимические (болезненная потребность в еде или, наоборот, отказ от еды, доходящий до абсурда);
нехимические.

Пристрастия последнего типа наиболее разнообразны: к ним относится и игромания, и тратомания, и любовная зависимость , и интернет-зависимость, и времязависимость, и трудоголизм , и… Перечислять можно очень долго. Телефонная зависимость — тоже из этой категории. Специалисты спорят, насколько опасны нехимические зависимости, и никак не могут прийти к единому мнению. Одни бьют тревогу, другие считают, что подобные пристрастия, безусловно, говорят о том, что людям в голову «забрели тараканы», но это не смертельно — в прямом и переносном смысле слова. Мол, от наркомании можно умереть, от анорексии можно, а от тратомании или времязависимости — едва ли. Тем не менее, нехимическая зависимость существует и ее полезно «знать в лицо».

Почему некоторым свойственно делать из телефона культ? Причин тут несколько.

Во-первых,
разговор по телефону (как и обмен SMS) не требует от нас столько усилий, сколько очное общение. «Общаться» можно параллельно с другими делами — работой за компьютером, приготовлением пищи, поездкой в транспорте и т.д., так как нет необходимости следить за своими жестами, выражением лица. И, главное, не нужно смотреть в глаза собеседнику — что очень трудно дается тем, кто не умеет и боится общаться.
Во-вторых,
«важный» звонок или SMS — удобный повод уйти от решения каких-то проблем, урегулировать которые почему-то очень не хочется. Конечно, это страусиная политика — бегать от неприятностей, ожидая, что они, может быть, как-нибудь «сами рассосутся», но ведь многие так и поступают.

Признаки телефономании

Узнать человека, страдающего телефонной зависимостью, несложно.

Он говорит по телефону или пишет-читает SMSки почти постоянно (многие и спать ложатся с телефоном). Причем, если прислушаться к разговору, выяснится, что особой надобности в звонке не было.
Эти люди часто звонят абоненту, находящемуся в пределах досягаемости, например в соседней комнате… Подобная особенность поведения чаще всего наблюдается у подростков и очень молодых людей.
Он поминутно достает свой аппарат и смотрит, не пришло ли новое сообщение, не было ли пропущенных звонков.
Он слишком часто меняет аппараты и с завидной регулярностью покупает новые аксессуары для своего «маленького электронного бога».
Как только такой человек попадает в дискомфортную для себя ситуацию, он тут же отгораживается от нее с помощью телефона: или начинает набирать чей-то номер (писать SMS), или переводит разговор на знакомую и приятную для него тему — новые модели аппаратов с дополнительными функциями, новые тарифные планы и т.д.

Все телефонозависимые, прежде чем принять звонок, тщательно изучают номер абонента. Если звонок нежелательный, они не соединяются.
Потеря или неисправность любимого телефона воспринимается таким человеком как вселенская трагедия. Часто в такие неприятные моменты телефонозависимые люди не в состоянии работать, есть, спать. У них даже может подскочить температура!
В-третьих, телефон активно эксплуатируют не слишком уверенные в себе люди. Прежде чем принять ответственное решение, они обязательно кому-то звонят, чтобы посоветоваться (а точнее, чтобы не брать на себя ответственность за решение).
В-четвертых, пристрастием к телефону часто страдают люди, чья жизнь не богата какими-то яркими событиями. Мы так устроены, что однообразное и размеренное течение жизни приводит нас в состояние уныния. А вот если, возвращаясь с работы, позвонить близким и сообщить: «Я уже вышла из метро, сажусь в автобус», подсознание зафиксирует это как маленькое событие, и стресс от повторяющейся череды событий будет чуть меньше.
Есть и пятая причина — одна из самых важных. Так уж сложилось, что регулярные телефонные звонки служат своеобразным символом нужности, востребованности человека. Не звонят — значит, все меня забыли и бросили, никому-то я не нужна… Вот тут впору смачно всхлипнуть и залиться горькими слезами, сожалея о своей «загубленной судьбе». Только стоит ли? Может быть, лучше разобраться, так ли все плачевно на самом деле?

Лекарство от телефономании

Понятно, что далеко не все из нас в состоянии объективно взглянуть на свою жизнь, свое поведение, а потому на проблемные отношения с телефоном иногда обращаем внимание только тогда, когда денег это чудо техники начинает «поглощать» чересчур много, скажем, за последний месяц вы наговорили ползарплаты. Однако, если вы все-таки подозреваете, что ваша любовь к телефонному общению несколько преувеличена (или близкие или друзья вам не раз намекали на это), лучше постараться как-то изменить свои взгляды на жизнь.

Постарайтесь проанализировать, в чем причина вашей излишней привязанности к телефону. Если дело в том, что обычное общение у вас не ладится (вызывает дискомфорт) или вы таким способом бежите от решения насущных проблем (избегаете контактов с какими-то людьми), и вы чувствуете, что самостоятельно изменить ситуацию вам не под силу, попробуйте обратиться к психологу. Сегодня существует масса способов стать коммуникабельным и решительным человеком. Так почему бы не воспользоваться одним из них?
Если вам не хватает ярких событий в жизни (а потребность регулярно переживать некие из ряда вон выходящие ситуации есть практически у каждого человека), стоит подумать о том, как наполнить ими жизнь. Например, заранее планируйте походы в театры, кино и на выставки. Почаще приглашайте в гости друзей, запишитесь в какой-нибудь клуб и т.д. Это проще и приятнее, чем создавать иллюзию событийности.
Тем, кто воспринимает «раскаленный добела» телефон как показатель своей нужности, стоит еще раз подумать, так ли это. Все мы затянуты в водоворот ежедневных дел и хлопот. Разве вы редко звоните друзьям, близким и деловым партнерам потому, что вы их разлюбили, перестали ценить? Просто не хватает времени. И с ними происходит то же самое. Соскучились, хотите предложить свои услуги? Позвоните сами, и вы убедитесь, что отношение к вам не изменилось. А если вдруг изменилось, то телефон вряд ли поможет вновь наладить живой эмоциональный контакт.

Наручные часы вместо часов в смартфоне

«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.

2. Заведите классический будильник

Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник

Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.

3. Используйте беззвучный режим

В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.

4. Создайте «территорию без смартфонов»

Запретите пользоваться смартфонами в спальне

Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.

5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов

Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.

6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты

Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут

Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».

7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни

Смартфоны сегодня повсюду

Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.

Номофобия — именно так называется современная болезнь, зависимость от сотовых телефонов. Мобильный телефон стал незаменимым атрибутом современного человека. Однако сей аксессуар настолько прочно вошел в жизнь некоторых из нас, что его неожиданное отсутствие – забыли, потеряли – вызывает у людей едва ли не панику.

Помимо прямых функций – связь с окружающими, мобильный телефон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона
Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним? — поздравляем, у вас все признаки зависимости.

Термин номофобия возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия ») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью мобильного телефона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты недавно проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. Зависимость от телефона стала встречаться слишком часто. 53% жителей этой страны страдают от номофобии , панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их сотовый отключен, они чувствуют тревогу. Увы, зависимость от телефона — это бич современности.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильные телефоны, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от телефона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет. Знакомо, неправда ли? Если да, то зависимость от телефона живет и в вашем доме.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом : лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены , или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках , головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон. Зависимость от телефона требует такого же лечения, как и любая другая зависимость.

Еще несколько проявлений номофобии

1. ТЯГА К НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ

Человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на письмо и смс — зависимость от телефона — это ее признаки.

2. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВНЕШНЕГО ВИДА АППАРАТА

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить более новую модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус — зависимость от телефона — это ее признаки.

3. ГАЛЛЮЦИНАЦИИ

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка — зависимость от телефона — это ее признаки.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей. Увы, на лицо была самая явная зависимость от телефона.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, смс, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, вы всем нужны. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении. Но так ли на самом деле или все же в вас говорит зависимость от телефона?

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное , не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного смс, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, т.к. ответ с помощью смс позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу. Но давайте будем честными — раньше такого не было и все было хорошо, мы не знали таких проблем. Проблемы пришли с телефоном, а с телефоном пришла зависимость от телефона.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет. Это первый шаг побороть зависимость от телефона.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.Это второй шаг побороть зависимость от телефона.

3. В России есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Мобильный будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть. Это третий шаг побороть зависимость от телефона.

4. Общение в соцсетях, смс и звонки – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому. Это четвертый шаг побороть зависимость от телефона.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего. Это пятый шаг побороть зависимость от телефона.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Анна Зайцева

Сегодня мы не представляем жизни без своего телефона. Но если первые агрегаты позволяли только звонить и прослушивать простые рингтоны, то нынешний смартфон обеспечивает беспрепятственный выход в интернет, звонки, прослушивание музыки, просмотр фильмов. С появлением новых технологий появились и новые нервные расстройства. Патологическая зависимость от мобильного гаджета называется номофобией. Попробуем разобраться, что собой представляет это нервное расстройство, и как от него избавиться.

Телефонная зависимость по-научному называется номофобией

Признаки отклонений

У каждого из нас есть телефон, и мы часто держим его в руках, но это не значит, что все люди номофобы. Нужно различать ту тонкую грань между адекватным использованием техники и нервным расстройством. Ученые делят пользователей на 3 категории.

Непривязанные – люди, которые спокойно себя ощущают как с гаджетом, так и без него.
Протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет мобильного, но при желании они могут легко отказаться от его использования.
Киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без мобильного друга.

общаться в сети или по телефону проще, чем вживую;
все свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты;
индивид постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он его забыл взять с собой мобильный;
стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачать самые новые программы;
гаджет постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, индивид испытывает стресс;
личность испытывает страх, когда ее гаджет попадает в чужие руки;
у номофобов обычно имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт;
возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся;
несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана;
страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Признаки мобильной зависимости

Причины возникновения

Обычно аддикция возникает у людей слишком эмоциональных, с заниженной самооценкой, испытывающих проблемы с общением. Одной из главных причин возникновения зависимости от мобильного телефона среди молодежи является страх остаться наедине с самим собой. Часто такой страх появляется у подростков. Они очень часто остаются один на один со своими проблемами, потому что родителям некогда заниматься этим, или же отношения с ними вообще не складываются. Подростки довольно много времени проводят за разговорами по телефону или сидят в интернете.

Стремление чувствовать себя нужным еще одна причина. Когда человеку постоянно звонят, пишут смс, отправляют последние новости, он ощущает себя центром Вселенной.

Если это резко прекратится, то он начинает чувствовать, что стал ненужным никому, все от него отвернулись.

Гаджеты позволяют отойти от привычных норм общения, не испытывать тех эмоций, которые присущи человеку во время живого разговора. Например, можно поссориться с собеседником или бросить своего партнера при помощи смс и даже не почувствовать вины за собой.

Последствия

Психологическая зависимость от телефона может привести к серьезным последствиям. Некоторые реабилитационные центры уже разработали программы по устранению этого расстройства. Если сравнить зависимость от мобильного телефона с наркоманией или алкоголизмом, то обнаружится, что избавиться от нее будет намного сложнее. Прибор не оказывает токсического влияния на организм, но постепенно разрушает нервную систему и психику.

Мобильная зависимость приводит к серьезным осложнениям:

снижению эффективности работы иммунной системы;
нарушениям памяти;
бессоннице, апатии;
головным болям, раздражительности;
снижению качества зрения;
скачкам давления;
паническим атакам;
формированию новых фобических расстройств.

Существует реальная опасность попадания молнии в телефон во время грозы. Он является хорошим электрическим проводником. Некоторым номофобия кажется просто выдумкой, но она может вызывать серьезные психические нарушения. В запущенных случаях эта проблема провоцирует звуковые галлюцинации. Человеку постоянно кажется, что ему звонят или приходят сообщения. Некоторые психические расстройства, связанные с номофобией, лечат при помощи медпрепаратов в стационаре.

Бессонница — одно из последствий расстройства

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Нужно постараться отвести для сотового определенное место дома, не стоит носить его постоянно с собой. Стараться чаще выезжать загород, в места, где не ловит сеть. Мобильный всегда будет с вами, но пользоваться им не будет возможности.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике. Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе.
Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

Когнитивно-поведенческая терапия.
Межличностная терапия.

Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Ваши друзья, родные и сотрудники должны четко понимать, что у вас есть свое личное время, которое вы проводите так, как угодно вам, поэтому постепенно откажитесь от долгих разговоров по телефону в выходные, проводите больше времени с семьей, общаясь вживую.

Заключение

Зависимость от телефона – болезнь XXI века. Она распространена во всех развитых странах и приравнивается к наркомании. Преодолеть психическую зависимость всегда сложнее, чем токсическую. Единственным способом не стать киборгом является своевременная профилактика номофобии, которую лучше всего начинать проводить уже в детском возрасте. Не стремитесь покупать ребенку слишком рано такую «игрушку», не отбирайте у него возможность научиться взаимодействовать с социумом и получать удовольствие от настоящей жизни.

Источник

Содержание:

Причины развития
Признаки зависимости от телефона: когда следует начинать лечение:

2.1. Негативные последствия зависимости от телефона.

Принципы лечения зависимости от телефона.

Давайте просто оглянемся вокруг в транспорте, очереди в любой организации, кафе… Человек без телефона в руках — скорее исключение из общепринятого правила. Фото и сториз в соцсетях, обсуждение последних новостей как местного, так и глобального масштаба с совершенно незнакомыми людьми, блогеры, лайки и количество подписчиков многих интересуют гораздо больше чем простые повседневные дела и радости. Зависимость от телефона преимущественно встречается у детей и подростков, и это не удивительно, так как неокрепшая психика очень восприимчива к неконтролируемому потоку информации. И сейчас мы уже дошли до того, что даже на прогулке в детском саду вместо активного времяпровождения дети собираются на лавочке, с увлечением играя в очередную «бегалку» или «стрелялку». Но где проходит грань между необходимостью использования гаджета и патологией? Когда следует обратиться к специалисту и начать лечение зависимости от телефона?

Причины развития

Мобильник уже давно перестал быть просто средством связи. Для взрослого человека смартфон практически заменил компьютер, зачастую без него невозможно выполнить элементарные рабочие обязанности и задачи. Да и школьнику, особенно с учетом тенденции к распространению дистанционного образования, гаджеты необходимы для общения с учителями, прохождения онлайн курсов и уроков, проверки результатов тестов и т.д.

В некоторых случаях использование телефона исключительно по мере необходимости перерастает в настоящую зависимость. Прежде всего, этому способствует проблемная атмосфера в семье. И речь в данном случае идет не о социально неблагополучных родителях. Когда ребенок (независимо от возраста) чувствует себя одиноким, ему не с кем поговорить, единственным источником общения остается виртуальный мир.

Другим аспектом зависимости от телефона является чрезмерное увлечение онлайн играми. В игровой сети можно представиться как угодно, самостоятельно выбрать свой «ник», характеристики, индивидуальные особенности. Личность надежно скрыта экраном смартфона, поэтому человеку ничего не мешает беспрепятственно воплотить желаемый образ практически без опасности разоблачения.

В последнее время в повседневную жизнь прочно вошли и соцсети, которые полностью заменили реальную действительность виртуальной. Постановочные фото, аватарки и видео могут вообще не иметь ничего общего с действительностью, быть способом представить себя состоятельнее, интереснее и т.д. Да и общаться посредством соцсетей гораздо проще, ведь легче написать знакомому в личку или оставить заметку у него на «стене».

По мнению специалистов, зависимость от телефона развивается гораздо чаще при определенном складе характера. Риск возникновения подобной проблемы многократно повышается при:

закомплексованности;
физических пороках, инвалидности, из-за чего взрослый или подросток подвергался издевательствам и насмешкам;
нервных потрясениях, когда человек (причем независимо от возраста) стремится всеми возможными способами спрятаться от действительности;
чрезмерной стеснительности или наоборот, склонности к конфликтам, когда из-за вынужденного одиночества ищут возможности виртуального общения;
сложностях во взаимоотношениях с противоположным полом, в таких случаях часто регистрируются на сайтах знакомств, но обычно до личной встречи «дело не доходит».

Признаки зависимости от телефона: когда следует начинать лечение

Появление своеобразного «абстинентного синдрома». Стоит человеку забыть телефон у него начинается настоящая ломка, которая сопровождается нервозностью, раздражительностью, вспышками истерики. Зависимый постоянно ищет способы вернуться за мобильником (пытается отпроситься с работы, учебы и т.д.), а поломка, а тем более, потеря гаджета вызывает у него настоящую панику.
Неконтролируемое желание постоянно проверять почту, новости в социальных сетях, сообщения в мессенджерах.
Чрезмерное увлечение мобильными играми, когда человек погружается в игровой мир в любую свободную минуту.

Диагноз зависимости от телефона ставят и в тех случаях, если увлечение мобильником препятствует:

удовлетворению элементарных физических потребностей, что приводит к недостатку сна, неправильному питанию (преимущественно, это фастфуд, в тяжелых случаях зависимый вообще забывает о еде), пренебрежению личной гигиеной;
нормальной учебе или выполнению рабочих обязанностей, повседневных дел;
времяпровождению с членами семьи, друзьями;
нормальной физической активности (вместо прогулок, занятий спортом предпочитают остаться дома со смартфоном в руках);
другим хобби.

Негативные последствия зависимости от телефона

многочисленные проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиозы, кифозы, заболевания, связанные с дефицитом витамина D);
ухудшение зрения (косоглазие, близорукость и др.);
снижение иммунитета, мышечная атрофия из-за гиподинамии;
заболевания пищеварительной системы, слабость и общее недомогание, дистрофия или ожирение из-за неправильного питания;
стойкие нарушения сна (трудности с засыпанием, дневная сонливость, кошмарные сновидения).

Но недуг не ограничивается осложнениями только со стороны внутренних органов и систем. Увлечение смартфоном крайне опасно и для психического состояния, особенно если речь идет о ребенке или подростке. Неумение общаться со сверстниками, находить выход из конфликтных ситуаций (и как следствие, постоянный стресс), социальная изоляция, отсутствие успехов в учебе становятся причиной затяжных неврозов, депрессий.

Не стоит забывать и о вполне реальной опасности сомнительных онлайн знакомств. Ребенка очень просто обмануть, выманить у него домашний адрес, информацию о работе и, соответственно, благосостоянии родителей. Также не стоит забывать о педофилах, маньяках, которые часто знакомятся с детьми именно через соцсети.

Принципы лечения зависимости от телефона

У многих родителей есть только один «эффективный» способ справиться с чрезмерным увлечением гаджетами — попросту их забрать. Но как правило, подобная тактика не приносит никакого результата. Во-первых, в большинстве случаев ребенка нельзя оставить без связи. Но и обойтись самым простым мобильником тоже не всегда удается. Смартфон необходим для выполнения школьных уроков, поиска нужной для учебы информации и т.д.

Именно поэтому разумные ограничения должны обязательно сочетаться с психотерапией. Но речь идет не только об индивидуальных, но и о семейных консультациях. При подобных проблемах как никогда важен совместный, семейный досуг, формирование традиций. Причем это касается лечения зависимости от телефона не только в детском возрасте, но и у взрослых. При необходимости назначают седативные препараты, анксиолитики, антидепрессанты.

Не последнюю роль играют:

коррекция режима дня (своевременный отход ко сну, пробуждение приблизительно в одно и то же время);
соблюдение принципов правильного питания;
физическая активность (рекомендуют отдавать предпочтение командным видам спорта);
прогулки на свежем воздухе;
социальная активность (посещение театральных премьер, выставок, концертов и других интересных событий);
тренинги, направленные на социальную адаптацию, профориентацию (что особенно актуально в подростковом возрасте).

Специалисты уверены, что проблема зависимости от телефона будет только усугубляться. И поэтому при приобретении ребенку подобной «игрушки» нужно заранее подумать о профилактике (это ведь лучше, чем потом искать варианты лечения). Родителям следует сразу акцентировать внимание, что смартфон — это лишь средство для связи, получения новых знаний, решения вопросов по учебе. Кроме того, сейчас есть множество приложений дистанционного родительского контроля, которые позволяют ограничивать как время, проведенное с гаджетом, так и устанавливаемые приложения.

Это же касается и взрослых. Мобильник — важная и необходимая часть, но всего лишь часть повседневной жизни. И следует строго разграничить виртуальное пространство от реального, и задуматься о проблеме, если смартфон становится причиной ухудшения психоэмоционального состояния, конфликтов в семье и на работе.

Литература:

Оторвись от телефона! : как построить здоровые отношения со смартфоном / Кэтрин Прайс ; перевод с английского Глеба Тржемецкого. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 229 с..
Зависимость от телефона или Как вернуться в реальный мир / Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие / 2017 г./li>
Влияние зависимости от информационных технологий на социализацию личности / Вайсбург Александра Владимировна / Журнал «Вестник экономики, права и социологии», 2018 г.

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

Источник

Вопрос:
Здравствуйте. У меня вопрос по гаджетам. Сыну 9 лет. Есть телефон свой. Но разрешаем только 2 раза в день по 45 минут. Он постоянно задает вопрос, почему мы не можем отдать телефон в свободный доступ, якобы все одноклассники играют когда и сколько хотят. Мы в 7-8 лет пробовали так, я поняла, что он может целый день играть в телефон и ничего ему не надо. Он сам по себе домосед, ему не хочется гулять, играть в игрушки. В свободное время от телефона, школы и кружков, он просто смотрит телек. Как сейчас исправить эту зависимость? Просто отключить телевизор и не давать телефон? Не получится ли что мы породим агрессию со стороны сына? Эльвира Кузяева

Ответ:

Здравствуйте, Эльвира.

Вы правы в том, что для психологического благополучия ребёнка необходимо ограничивать время игры в телефоне. В целом в этом возрасте время просмотра телевизора, компьютерных игр и взаимодействия с гаджетами не должно превышать 16 часов в неделю.

Однако простым запретом проблему вряд ли можно решить. Необходимо понять, почему ваш сын предпочитает играть, а не, например, общаться с друзьями, что он находит в игре, зачем ему это. Это всегда очень индивидуально.

Распознав причину такого увлечения, можно будет работать над ее устранением. Для этого я бы рекомендовал записаться на первичную консультацию ко мне или другому специалисту нашего Центра. Степан Узунян

Наш психологический центр является базой педагогической и производственной практики студентов факультетов психологии МГУ им. М.В.Ломоносова, МГППУ и Первого мед.университета им. Сеченова.

МГУ им. Ломоносова

Московский городской
психолого-педагогический
университет

Первый мед. Университет им. Сеченова

Записатся на консультацию

Запись на приём

Ваше имя *:

Ваш телефон *:

Ваш E-mail:

Комментарий:

Нажимая на кнопку «Записаться на прием», я даю согласие на обработку персональных данных.

Источник

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет номофобия. Выясните, по каким причинам она развивается. Вам станут известны основные проявления данного состояния. Узнаете о ценных советах касательно того, как противостоять этой зависимости.

Возможные причины

Зависимость от телефона — способ спастись от одиночества

Номофобией называется боязнь остаться вдали от своего мобильного телефона или вовсе без него. Наверное, вы замечали, что некоторые люди абсолютно спокойно относятся к мобильным девайсам, тогда как другие просто сходят с ума, не представляя своей жизни без телефона. Давайте рассмотрим, какие факторы, по мнению психологов, могут воздействовать на развитие данной зависимости.

Боязнь общения с людьми при личной встрече. Человек может страдать от любых комплексов и способ общения посредством телефона является единственно возможным для сохранения социальных контактов.
Желание уйти от сложностей в реальной жизни. Куда проще жить в виртуальном мире, где не нужно ни за что отвечать, и иметь возможность обрывать общение с неугодными особами.
Неуверенность в себе. Человека удручает наличие каких-либо недостатков, или он не желает брать ответственность за свои поступки. Ему намного проще интересоваться решением проблем посредством задания определенных вопросов другим людям, например, в интернет сообществе, потом выбирать наиболее приемлемый вариант.
Отсутствие ярких впечатлений, преимущество скуки. Если индивид привык вести размеренную и однообразную жизнь, то, оказавшись во власти социальных сетей, он может притворяться, кем угодно, делая свою жизнь интересней.
Одиночество. У человека, который в реальности проводит большую часть времени наедине с самим собой, развивается зависимость от телефона, посредством которого он может ощущать себя нужным, получая СМСки, отвечая на телефонные звонки, быть социально востребованным. Возникает страх потерять связь с другими людьми ввиду отсутствия мобильного телефона.
Воздействие рекламы. На сегодняшний день на каждом шагу можно встретить рекламу телефонов и мобильных операторов. Взрослые люди еще как-то способны отфильтровывать увиденное, тогда как у подростков складывается четкое убеждение, что жить без мобильного устройства невозможно, что он незаменим в нашем мире.

Характерные проявления

Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.

Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
Замечаете за собой фаббинг. Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.

Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов. Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии. Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять.

Избавляемся от зависимости

Замените время сидения за телефоном общением с друзьями

Если отмечаете, что и дня не можете прожить без своего смартфона, а одна только мысль о том, что вам придется с ним расстаться, приводит вас в ужас, то самое время задуматься над тем, как побороть резвившуюся зависимость. В этом вам помогут ценные советы.

Будьте терпеливы. Не стоит сразу избавляться от телефона, необходимо постепенно уменьшать время его воздействия.
Проанализируйте свою жизнь, разберитесь с тем, что именно спровоцировало развитие данной фобии. Если понимаете, что все дело в страхе перед личным общением с другими людьми или в том, что вы стараетесь уйти от проблем в реальности, то самое время обратиться за консультацией к психологу. Тоже стоит сделать, если не можете определить, что стало причиной развития зависимости.
Если осознали, что в вашей жизни не хватает ярких впечатлений, то стоит приступить к активным действиям, внести определенные коррективы. Например, можно записаться на какую-то секцию, определиться с хобби, начать посещать тренажерный зал. Оказавшись в кругу других людей, ваша жизнь станет интересней и разнообразней. Кроме того, вам под силу самому устраивать себе праздники, делать маленькие сюрпризы.
Если ваш смартфон переполнен сообщениями, не стоит думать, что это указывает на вашу востребованность. Не исключено, что получаемые смс написаны теми людьми, которые зациклены на себе, они вовсе не интересуется вашими проблемами. Важно понять, что в ситуации, когда вы исчезнете из зоны доступа, такие личности быстро переметнуться, найдя себе новую жертву. Вспомнить о том, кем вы являетесь, они смогут, исключительно просмотрев вашу переписку, а не потому, что считают вас своим другом. Спрашивается, зачем окружать себя такими личностями, пусть и не в реальной жизни?
Возможно, вам нужно сменить круг своих друзей. Не исключено, что в вашем обществе много людей, зависимых от мобильных устройств. Оказавшись в компании приятных людей, которые интересно проводят время, не думая о своих гаджетах, вы и сами перестанете вспоминать о своем смартфоне. Ваша жизнь наполнится новыми красками, станет гораздо спокойнее, не нужно будет постоянно переживать о том, что происходит в мобильном устройстве, кто звонит или пишет.
Помните о необходимости получения правильного питания, а также о минимальном уровне физической активности, на которую нужно выделять свое время. Если в данный момент все свободное время уходит на телефон, нужно пересмотреть свой дневной распорядок, выделив временные промежутки и на другие, более важные дела.
Определите в своей квартире или доме территорию, запретную для использования смартфона. Особенно важно не заносить мобильник в зону отдыха, то есть в спальню.
Используйте беззвучный режим. Намного проще выключить звук своего устройства, чем нервничать, что упустите что-то важное, если полностью выключите свое устройство. Так будет легче настроиться на нужный лад.
Старайтесь выезжать в места, где нет телефонной связи, например, отправьтесь в горы или на озеро, посетите лес. Привыкайте к тому, что вы не всегда должны быть «онлайн».
Если ваша зависимость продиктована существованием большого количества аккаунтов в социальных сетях, выберите для себя приоритетный, а остальные удалите или перестаньте посещать. Так вы сможете сэкономить свое время, в том числе и на просматривание уведомлений и ответы на сообщения.
Ограничивайте себя в ежедневном применении гаджета. Бесспорно, при помощи смартфонов на сегодняшний день мы можем расплачиваться в магазинах, в транспорте, заказывать билеты, товары, заниматься английским, отвечать в соцсетях и многое другое. Если вы видите, что зависимы, то пришло время научиться обходиться без использования гаджетов в определенных сферах. Например, начните оплачивать покупки при помощи наличных или карточкой, распечатывайте билеты вместо того, чтоб держать их в телефоне. Чтоб не брать мобильный в спальню, купите обычный будильник, выставляйте на нем время для подъема. Для того, чтоб знать, который час, используйте обычные наручные часы. Чтоб воспользоваться калькулятором, купите обычное устройство, не спешите включать программу на телефоне.
Можно установить специальное приложение, которое будет ограничивать ваше время использования телефона. Укажите временный промежуток, который вы хотите тратить на использование гаджета.
Если мобильное устройство повышает ваше настроение, необходимо найти что-то другое, что также будет приносить вам радость. Важно, чтоб в жизни присутствовало какое-то дело, которое бы добавляло положительных эмоций, влияло на выработку эндорфинов.
Попробуйте поделиться с близкими людьми возникшей проблемой. Поддержка родных позволит ощутить чувство защищенности. Возможно, им удастся вывести вас из этого состояния, отвлечь, найти дело по душе, ведь кто знает вас лучше, чем самые родные люди.
Для того, чтоб оградить себя от виртуального общения, почаще устраивайте встречи с родственниками, друзьями, планируйте совместные мероприятия.
Попросите индивидов, которые входят в ваше окружение, отнестись с пониманием. Объясните, что хотите оградить себя от излишнего использования мобильного устройства, что не всегда сможете отвечать на их звонки или сообщения.
Старайтесь заходить в интернет при помощи компьютера, а не с мобильного устройства. Пользуйтесь не мобильным, а городским телефоном, как можно чаще выключайте wi-fi и мобильный интернет, носите с собой книги, заменяя электронный вариант на бумажный.
Если проблема выявлена у детей, нужно перенаправить всю их активность и энергию на какое-то дело, проводимое в оффлайн. Идеально, если вы сумеете выявить наклонности своего ребенка и вместе с ним примите решение о посещении соответствующего кружка или спортивной секции. Помните и о том, что деткам важно общение с близкими людьми, не забывайте уделять время своему чаду.
Иногда стоит задуматься о психотерапии. Может быть назначена когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на изменение образа мышления, что оказывает влияние на поведение и чувства.

Теперь вы знаете, как называется страх отсутствия телефона и что делать, если выявили у себя эту фобию. Важно понимать, что данная зависимость не позволяет человеку видеть то, что происходит вокруг него. Все сводится к телефону, вы перестаете нормально жить и радоваться тому, что вас окружает. Необходимо своевременно выявлять у себя проявления номофобии и вовремя начинать ей противостоять. Ведь в слишком запущенном случае вы рискуете остаться одиноким, потерять друзей, близких и любимого человека.

Оценка статьи:

Загрузка…

Источник

Одной из проблем современного общества является зависимость от мобильного телефона. Миллионы людей по всему миру настолько сильно привязаны к своему телефону, что не представляют без него жизни. Смартфон – нужный прибор, выполняющий множество полезных функций. Однако зависимость от него может привести к нехорошим последствиям.

Как возникает зависимость от телефона?

По статистике, в среднем человек проверяет свой телефон примерно 110 раз в день. Люди, находящиеся в серьезной зависимости могут делать это до 900 раз. Многие замечают за собой, что первое, что они делают утром, после пробуждения – берут в руки смартфон.

В психологии зависимость от телефона называется номофобией. Термин происходит от английского «no mobile phobia» — боязнь остаться без телефона. Люди, у которых имеется телефонная зависимость, испытывают чувство тревоги и даже паники, когда по какой-то причине остаются без своего гаджета, хотя бы ненадолго. Им кажется, что они могут пропустить какой-то важный звонок, потерять связь с родными и друзьями или просто упустить интересную информацию в интернете.

На сегодняшний день эта болезнь поражает многих людей, особенно детей и подростков.

Психологи говорят, что причин, вызывающих такую сильную привязанность к смартфону, несколько:

Боязнь остаться наедине с собой. Как ни странно, но многие люди, сами того не осознавая, боятся оставаться в одиночестве. Просиживая целыми днями в соцсетях или листая ленту новостей, они пребывают в иллюзии общения с окружающим миром, чувствуют свою принадлежность ко всему происходящему.
Неумение общаться с реальными людьми. Люди, которые от природы очень стеснительны, не умеют заводить и поддерживать знакомства. Но им тоже хочется общения. Поэтому они реализуют свою потребность в соцсетах и на различных форумах. Однако не стоит забывать, что виртуальные «друзья» — это совсем не одно и то же, что реальные люди. И виртуальное общение никогда не сможет сравниться с настоящим, живым общением.
Снятие стресса. В современном мире все больше людей снимают стресс при помощи телефона. Они отказываются от спорта, хобби, прогулок и других приятных способов расслабления, заменяя их погружением в виртуальный мир.
Получение удовольствия. Смартфон – это самый легкий способ получить удовольствие. Не надо никуда идти, ничего делать – достаточно взять в руки любимый гаджет. Просмотр фотографий и видео, общение в соцсетях, поиск различной информации стимулирует выброс дофамина в мозгу человека. Это приводит к тому, что мозг разучивается получать удовольствие от других вещей.
Отсутствие личной жизни. У людей, которые много работают, часто не остается времени и сил на личную жизнь. Их единственным развлечением становится «зависание в телефоне» по вечерам, после трудового дня.

Признаки зависимости от телефона

Зависимость от гаджета проявляется в нескольких формах:

Зависимость от внешнего вида аппарата. Человеку хочется улучшить свой гаджет – приобрести новую модель, украсить корпус красивыми аксессуарами, как-то выделиться из толпы.
Стремление к новой информации. Человек постоянно проверяет, не написал ли ему кто-нибудь сообщение, не появились ли новые посты в соцсети и т. д. Он боится пропустить что-то важное и интересное.
Слуховые галлюцинации. Человеку время от времени кажется, что он слышит звонок своего мобильного, хотя на самом деле этого не происходит.

Телефонную зависимость можно распознать по следующим симптомам:

Человек постоянно держит смартфон при себе. Некоторые даже берут его с собой в туалет и ванную, чтобы просматривать ленту или играть в игры.
Во время сна он кладет гаджет возле себя, а иногда даже засыпает с ним в руках.
Зависимый человек замечает, что общение по телефону для него стало более комфортным, чем вживую.
Он боится потерять телефон, постоянно проверяет, на месте ли он, роется в сумке, карманах, чтобы убедиться, что гаджет никуда не пропал и не остался дома.
Большую часть свободного времени человек проводит с телефоном: делает и выкладывает селфи, читает ленту новостей, пишет сообщения друзьям. Даже во время рабочего дня он время от времени отвлекается, чтобы заглянуть в смартфон.

Как избавиться от телефонной зависимости

Зависимость от смартфона можно сравнить с алкогольной – когда человек теряет доступ к гаджету, у него начинается самый настоящий абстинентный синдром. Возникает чувство тревоги, беспокойства, портится настроение, человек не может отвлечься на что-то другое, постоянно думает о своем телефоне.

Телефонная зависимость довольно опасна. Она оказывает пагубное влияние на психику. Человек теряет навыки общения в реальном мире, у него ухудшается память, способность концентрировать внимание, теряется гибкость мышления. У детей эти процессы происходят гораздо быстрее, чем у взрослых. Поэтому родители должны контролировать время, которое ребенок проводит с телефоном и отучать его от чрезмерной увлеченности виртуальным миром.

Бороться с зависимостью не так просто, как кажется, но сделать это можно, если следовать советам психологов.

Следите за временем, которое вы тратите на телефон, и ограничивайте себя. Чтобы облегчить задачу, можно использовать специальные приложения, которые контролируют время, затрачиваемое на игры, общение в соцсетях и пр.
Не держите гаджет постоянно при себе. Находясь на работе, не кладите телефон рядом с собой на рабочий стол. Можно держать его в ящике стола или в сумке. Дома не носите его с собой, а уберите подальше. Положите в дальнюю комнату и старайтесь пореже заходить туда, чтобы не было соблазна взять аппарат в руки.
Научитесь развлекать себя без телефона. Подумайте, сколько интересных и полезных дел можно было бы сделать за то время, которое вы проводите с телефоном! Заведите себе хобби, делайте вещи, которые приносят вам удовольствие, и через время вы заметите, что тяга к смартфону уменьшилась.
Не проверяйте телефон сразу после утреннего пробуждения. Выделите час на то, чтобы привести себя в порядок, позавтракать, сделать другие нужные дела, и только затем позвольте себе взять в руки гаджет.
Время от времени выключайте телефон. Если вы не ждете важного звонка, выключите смартфон. Это можно сделать, например, когда вы едете в машине, смотрите фильм или готовите ужин. Так у вас будет меньше соблазна отвлечься и заглянуть в телефон.
Фокусируйтесь на реальной жизни. Обращайте больше внимания на события, которые происходят вокруг, и тогда вам будет не так интересно получать новости из интернета.
Общайтесь с реальными людьми. Почаще встречайтесь с друзьями, ходите в гости, навещайте родственников, ходите в кафе с коллегами. Почувствовав вкус настоящего, живого общения, вы уже не так сильно будете хотеть общаться с виртуальными друзьями.

Следуя эти советам можно избавиться от телефонной зависимости или хотя бы сделать ее не такой выраженной. В запущенных случаях необходимо лечение у психотерапевта. Помните, что пока вы «сидите в телефоне», жизнь проходит мимо.

Источник

Зависимость — страшное слово. Стоит его услышать, как в голове сразу возникают ассоциации с алкоголем и наркотиками. Но не только эти вещи способны вызвать нездоровое влечение, источник еще одного постоянно у вас под рукой. Это смартфон, без которого многие уже просто не представляют своей жизни. Рассказываем, как проверить себя и решить проблему.

Как возникает психологическая зависимость

Механизм возникновения психологической зависимости напрямую связан с особенностями работы мозга. Наш мозг всегда стремится экономить свои ресурсы, поэтому из двух действий, которые приносят примерно равное удовлетворение, он всегда выбирает то, что требует меньше физических и умственных усилий. За интерес к чему-либо, мотивацию к деятельности и вознаграждение за нее отвечает гормон дофамин. Всплеск дофамина в организме происходит после успешно выполненной задачи. Например, вы здорово разрулили какое-то бытовое дело, выиграли в спортивном соревновании или решили сложную задачу на работе — чувство удовлетворения, душевного подъема и правильности, которое вы испытываете после, и есть воздействие дофамина.

Но у системы химического вознаграждения есть серьезный баг. Мозг человека не различает реальных и полезных дел с их имитацией. Поэтому щедро впрыскивает дофамин за мнимые и даже чужие достижения. Например, к всплеску дофамина приводят компьютерные игры, просмотр передач по телеку и, конечно, развлечения на телефоне. Более того, такой опыт для мозга куда предпочтительнее, потому что расходует меньше ресурсов организма. Зачем возиться со сложными задачами или заниматься спортом, когда можно полистать ленту в Instagram, проверить лайки VK, зарубиться в мобильную игру. Положительный опыт закрепляется быстро, регулярный выбор в пользу примитивного источника дофамина начнет формировать психологическую зависимость. И любая чуть более сложная задача будет вызывать отторжение вплоть до физического. Мозг желает быстрого дофамина, дайте немедленно.

Симптомы психологической зависимости

Психологическая зависимость успешно развивается в любом возрасте: у детей, подростков, взрослых. Но в юном возрасте, в силу гибкой психики и еще развивающегося мозга, воздействие проявляется на порядок сильнее. Среди симптомов:

Навязчивая потребность пользоваться телефоном, контакт с которым предпочтительнее любых других дел и развлечений. Большую часть времени человек начинает проводить, залипая в экран.
Необходимость расстаться с гаджетом даже на короткий срок вызывает чувство дискомфорта, беспокойства, тревожности. То же эмоциональное состояние может провоцировать и банально низкий уровень заряда батареи.
Оставшись без смартфона, зависимый человек просто не знает, чем себя занять, ведь гаджет вытеснил из его жизни другие развлечения. В лучшем случае зависимый просто шатается из угла в угол как неприкаянный, в худшем — злится, устраивает истерики и пытается вернуть то, что у него отняли.

Проведите тест и честно ответьте самому себе, применимы ли описанные симптомы к вам самим. Вы осознали, что у вас зависимость от телефона: что делать?

Как избавиться от телефонной зависимости

Побороть психологическую зависимость вполне реально, хоть и сложно. Необходимо отучить себя воспринимать смартфон, как главный источник удовольствия. А сделать это можно только одним способом — серьезным ограничением времени, которое человек проводит с гаджетом или полным отказом от него на длительный срок. Здесь как с сигаретами, кому-то проще постепенно уменьшать дозу, а кто-то бросает резко. Подумайте, как будет лучше в вашем случае. Возможно, удобнее будет выстроить четкие ограничения. Например, не пользоваться смартфоном без уважительной причины как только вы переступаете порог дома или, наоборот, уходите из него. Или задать себе строгие часы, в которые вы сможете свободно взаимодействовать с телефоном, а все остальное время его не трогать, заменив клацание каким-то интересным и более полезным занятием. Соблюдать свои собственные ограничения гарантированно будет сложно, особенно первое время.

Поэтому можно использовать приложения от зависимости от телефона — они будут блокировать гаджет или программы на указанный срок и физически не позволят снова начать залипать в телефон при всем желании. В последних версиях Android появилась встроенная утилита «Цифровое благополучие», в ней можно посмотреть, сколько времени вы тратите на конкретные приложения и поставить таймер, по истечению которого они будут блокироваться. Также подобный софт есть в Google Play, самые популярные программы: StayFree, Forest, Digital Detox, YourHour — все они бесплатные и работают по схожему принципу.

Подписывайтесь на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить крутые статьи

Telegram-канал с лучшими скидками и оперативным обновлением новостей

Geekville во «Вконтакте» — наша группа со всем актуальным контентом

Источник

Как избавиться от телефонной зависимости. Зависимость от телефона

Еще несколько проявлений номофобии

1. ТЯГА К НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ

2. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВНЕШНЕГО ВИДА АППАРАТА

3. ГАЛЛЮЦИНАЦИИ

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

2. Стремление быть нужным

3. Возможность отойти от привычных способов общения

Как избавиться?

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Анна Зайцева

Хотят того мамы или нет, но ваш ребенок будет расти в информационном мире, в окружении «продвинутых» сверстников. И станут частью его жизни. И тут, со стороны родителей, важно успеть предпринять меры, чтобы необходимость в использовании цифровых технологий не переросла в зависимость.

Британские и польские ученые призывают контролировать время, которое ребенок проводит за общением с новыми технологиями, поскольку те негативно влияют на развитие социальных и физических навыков у детей, начиная с самого младшего возраста. , если возникла зависимость, — читайте дальше.

Мамам следует принять это во внимание, поскольку все более частым явлением становятся требующие терапии случаи компульсивного поведения, вызванного тем, что дети с рождения пользуются электронными устройствами и интернетом.
Кроме того, нередко стали появляться случаи развития зависимости от гаджетов.

Что касается злоупотребления смартфоном и социальными сетями, тут существует целый спектр причин.

Причины зависимости от смартфона у детей

Желание быть в постоянном доступе. Страх быть отрезанным от информационного потока.
Желание быть нужным, значимым, заметным. Все соцсети, по сути, построены на банальном стремлении самоутвердиться. И смартфон подпитывает это чувство. Ребенку важно не только показать в Instagram свои достижения, будь то покупка нового платья или приготовление нового блюда, но и полюбопытствовать, что там у других, кто чем хвастается.
Тяга к новому, незнакомому.

Привычка погружаться в яркий калейдоскоп картинок в интернете и пассивно поглощать информацию на лентах новостей возникает очень быстро, а вот избавиться от нее гораздо сложнее. И тут важно вовремя обнаружить первые , чтобы успеть принять меры до того, как у ребенка появиться социофобия, или враждебность к окружающей реальности. А поверхностная подача информации отнимает способность к глубокому творческому размышлению.

Как побороть зависимость у детей от смартфона и социальных сетей

Следите, чтобы в жизни ребенка было больше живого общения. Для этой цели вы можете предложить пойти вместе на выставку, прогуляться, или позвать друзей ребенка на чаепитие.
Ребенок не должен проводить в больше двух часов в день.
Не позволяйте своему чаду сидеть со смартфоном в руках на семейных мероприятиях и во время приема пищи.
Спланируйте график ребенка так, чтобы на интернет оставалось как можно меньше времени. Отдайте его в спортивную секцию, в музыкальную школу, на курсы языков. Чем больше ваше ваш птенец увлечется каким-нибудь , тем меньше ему захочется тратить время впустую с телефоном в руке.
Попытайтесь ненавязчиво узнать причину, почему виртуальный мир ему интересней реального, возможно, у ребенка проблемы в общении со сверстниками, или ему не хватает новых эмоций. В таком случае, следует больше времени уделять семье, планировать совместный отдых и делать себе небольшие праздники, главное — как можно больше живого общения.
Отправляясь в отпуск, не ищите жилье с Wi-Fi. Лучше захватите для малыша парочку .
Просите, чтобы ребенок вместо отправки SMS перезванивал вам.
Проявляйте искренний интерес к увлечениям ребенка. Часто социальные сети дают ребенку возможность почувствовать, что у него много единомышленников и поэтому он прячется там от окружающих, которые, возможно, не так благосклонно настроены к его хобби.
Попытайтесь узнать, чем интересуется ваше чадо, чтобы говорить с ним на одном языке.
Родителям стоит также обзавестись своим хобби, и это должно быть нечто отличное от отдыха перед телевизором, что в принципе тоже можно приравнять к побегу от реальности. Вам следует на собственном примере показать, как можно продуктивно проводить время без использования современных гаджетов.
Родителям следует использовать телефон только по назначению: никаких игр при ребенке и бесконечной переписки по работе.
Не давайте малышу гаджет перед сном, ведь это может стать причиной нарушения концентрации внимания, привести к бессоннице, и, как следствие, к хронической усталости, раздражительности и .
Устраивайте совместный отдых без телефонов. Раз в неделю, отправляясь на прогулку с семьей, оставляйте все телефоны дома.

Мамам нужно учесть, что тотальные запреты на игры и цифровой контент − бесполезны и не продуктивны, поэтому не стоит избирать подобный метод, чтобы побороть детскую зависимость от гаджетов.

Стоит отметить, что является своего рода критерием эффективности всех родительских усилий и если ребенку достаточно внимания и поддержки со стороны родителей, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством.

Давным-давно, еще в прошлом веке, Борис Гребенщиков пророчески спел: «Наши телефоны будут наши друзья».

Но самое страшное, когда только телефон — друг. А зависимость способна привести к этому: когда соцсети заменяют личные встречи и общение, СМС — разговоры и звонки, онлайн-просмотры — походы в кино и театр. Начинать борьбу с гаджет-зависимостью нужно с детства.

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

«Мои друзья не знают, что делать с ребенком — все свободное от школы время он проводит за планшетом, сидя в соцсетях. На все их предложения пойти куда-то с одноклассниками, друзьями, даже просто прогуляться, он отвечает: «Мне это неинтересно». Забирать планшет — действовало как временная мера, но в целом ситуация не меняется». Мария, 32 года.

Различают психологические и физические симптомы интернет-зависимости.

Психологические симптомы

эйфория за компьютером;
увеличение количества времени за компьютером;
пренебрежение семьей, друзьями;
проблемы с учебой, отказ делать уроки;
сильное раздражение при просьбе выключить компьютер, игнорирование такой просьбы;
ощущение пустоты, депрессии, раздражения вне компьютерного мира.

Физические симптомы

сухость в глазах;
головные боли и боли в спине;
пропуск приемов пищи, нерегулярное питание;
пренебрежение гигиеной;
расстройство сна, изменение режима сна.

Подросток может начать страдать компьютерной зависимостью, если ему не с кем обсудить проблемы, у него нет друзей, а родители полноценно не общаются с ним (присутствие всех членов семьи в одном помещении не всегда означает их общение, сопричастность друг другу).

К сожалению, проблему интернет-зависимости своего ребенка родители осознают иногда очень поздно, ведь с виду все вполне прилично: сын или дочь не шляется по улицам, сидит дома, ну а компьютер — это часть современной жизни. Родителям удобно: ребенок не мешает, можно заниматься своими делами. Такой образ жизни постепенно приводит семью к отдалению друг от друга и уходу подростка в альтернативную реальность.

Решение проблемы:

Предложите своему ребенку поиграть в игру «день тишины» — отключите в субботу или воскресение все сотовые телефоны и посвятите это время общению друг с другом. Постарайтесь сделать так, чтобы день прошел интересно для ребенка и ему захотелось и в следующие выходные устроить «день тишины».
Придумайте семейную традицию, например, «вечернее чаепитие». Пусть это будет особое время, когда можно говорить друг с другом по душам.
Старайтесь быть для своего сына или дочери не только заботливым и строгим родителем, но и добрым другом.
Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб.

Чего не следует делать:

Не запрещайте ребенку приближаться к компьютеру под угрозой наказания. Подобные меры, как правило, дают обратный эффект. Вы же не хотите, чтобы он пропадал неизвестно где в поисках заветного выхода в интернет.

Если подросток проводит у компьютера большую часть суток, забросил учебу, стал агрессивным и раздражительным, не реагирует на замечания и не идет с вами на контакт — обратитесь за помощью к психологу.

Ситуация № 2: школьник не делает уроки

«8-летний сын моих друзей как-то после школы сказал: «У меня есть только один настоящий друг и пять ненастоящих. Я сегодня специально не взял с собой телефон, так ненастоящие не стали со мной даже разговаривать». Но в то же время ребенок признался, что без телефона ему было очень дискомфортно, он нервничал. А дома он постоянно играет либо что-то смотрит в смартфоне причем в ущерб урокам. Помогает только одно — отбирать, но в этом случае мальчик становится нервозным и обижается, что его ущемляют в правах». Анна, 36 лет.

Причины телефонной зависимости (номофобии) сходны с компьютерной, поскольку современный телефон — это тот же компьютер.

Признаки номофобии

Специалисты считают, можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
непрестанно проверяет SMS-сообщения, электронную почту;
часто просит пополнить счет своего мобильника.

Мобильный телефон является своего рода диагностическим критерием эффективности всех родительских усилий. Если ребенок достаточно общается с родителями, а они всегда охотно и внимательно его выслушивают и поддерживают, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством. Ну а если он одинок, на помощь всегда готов прийти телефон с интернет-общением.

Зависимость от электронных устройств специалисты в области психологии считают гормональной.

Гэри Смолл
Нейропсихолог

Дофамин — гормон удовольствия — выделяется, как только человек получает очередную порцию новой информации. Мы постоянно сканируем пространство в поисках чего-то, на что можно отвлечься: СМС, сообщение в соцсети, телефонный звонок. Дофаминовые рецепторы возбуждены — мы находимся в состоянии перманентного предвкушения чего-то новенького и, как нам кажется, более интересного, чем то, чем мы сейчас должны заниматься.5 родительских ошибок, которые мешают детям стать взрослыми

Анна Миронова

Время на чтение: 9 минут

А
А

Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, «две стороны луны» есть у всего. В том числе, и у благ цивилизации. И если раньше мы боялись темноты и пауков, то современные страхи заставляют задуматься о пользе и вреде этих новых технологий. Одна из современных фобий – номофобия.

Чем грозит эта зависимость, что собой представляет, и когда пора обращаться к доктору

?

Причины возникновения номофобии – что такое зависимость от телефона?

Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома,

выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.

Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона

. Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа

, которая грозит нервным срывом.

Согласно статистике, номофобией болен каждый седьмой человек
в стране с развитой цивилизацией.

Каковы причины этой хвори 21 века — номофобии?

Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира.
Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.
Реклама.
Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.
Страх одиночества.
Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? Ан нет. Некому отправить смс-ку, никто не звонит, никто не шлет письма на «мыло» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты.
Иллюзия социальности и безнаказанности.
В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет чемодан комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно плюнуть на правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у Вас номофобия

Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать

. О номофобии можно говорить, если…

Вы возбуждены и нервничаете

, когда не можете найти свой мобильник.
Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику

, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
Ощущение дискомфорта, дрожи в руках

и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
Чувство тревоги не покидает

, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон

, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон

, даже в обстановке, требующей этого.
Вы берете с собой телефон на отдых

, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон,

несмотря на опасность.
Вы боитесь, что сядет батарея у телефона

, и даже носите с собой зарядку на этот случай.
Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс

, письмо и не было ли пропущенных звонков.
Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету

. Которые всегда кладете на счет «с запасом».
Вы постоянно следите за всеми новинками

в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
Вы регулярно скачиваете картинки

, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией

. Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром.

Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения
от любого мобильного телефона:

Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
Потеря памяти.
Головные боли, раздражительность.
Снижение иммунитета.
Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Снижение зрения.
Нарушение естественного чередования фаз сна.
Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы
чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля
.

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации
. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием

, которое придется лечить уже лекарственными методами.

Как избавиться от номофобии?

Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома
.
Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире
. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой.
Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях.
Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха
. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия»
. В лес, в горы, на озера и пр.
Не используйте телефон для выхода в интернет
– только для связи.
Не покупайте телефоны маленьким детям
. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни

и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Телефонная зависимость по-научному называется номофобией

Признаки отклонений

Непривязанные – люди, которые спокойно себя ощущают как с гаджетом, так и без него.
Протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет мобильного, но при желании они могут легко отказаться от его использования.
Киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без мобильного друга.

общаться в сети или по телефону проще, чем вживую;
все свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты;
индивид постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он его забыл взять с собой мобильный;
стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачать самые новые программы;
гаджет постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, индивид испытывает стресс;
личность испытывает страх, когда ее гаджет попадает в чужие руки;
у номофобов обычно имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт;
возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся;
несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана;
страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Признаки мобильной зависимости

Причины возникновения

Стремление чувствовать себя нужным еще одна причина. Когда человеку постоянно звонят, пишут смс, отправляют последние новости, он ощущает себя центром Вселенной.

Если это резко прекратится, то он начинает чувствовать, что стал ненужным никому, все от него отвернулись.

Последствия

Мобильная зависимость приводит к серьезным осложнениям:

снижению эффективности работы иммунной системы;
нарушениям памяти;
бессоннице, апатии;
головным болям, раздражительности;
снижению качества зрения;
скачкам давления;
паническим атакам;
формированию новых фобических расстройств.

Бессонница — одно из последствий расстройства

Лечение и профилактика

Нужно постараться отвести для сотового определенное место дома, не стоит носить его постоянно с собой. Стараться чаще выезжать загород, в места, где не ловит сеть. Мобильный всегда будет с вами, но пользоваться им не будет возможности.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

Когнитивно-поведенческая терапия.
Межличностная терапия.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Ваши друзья, родные и сотрудники должны четко понимать, что у вас есть свое личное время, которое вы проводите так, как угодно вам, поэтому постепенно откажитесь от долгих разговоров по телефону в выходные, проводите больше времени с семьей, общаясь вживую.

Заключение

Источник